おはようございます(*^^*)毎日暑いですねぇ☀今日は、突然の雨にも注意が必要みたいですね。そして土曜日は、なんと35度くらいまでになる予想が出ています(^o^;)三連休は、海やプールが大賑わいかも知れませんね。さて、今さらですが、ダイエットしようと思っている方も多いと思います。友達、家族など、一緒にやる人がいると、成功する場合が多いようです。そんな事を考えていて、ふと思った事があります。もしかしたら『ダイエットと勉強って同じかも知れない』と。例えば、今すぐやらない理由は『明日(来週)からやれば良い。』とか『〇月になったら始めよう。』などですよね。やる理由も『人に認めて欲しい。』とか『自分の為。』です。ちょっと感動(笑)夏なので、やっぱりダイエットに関してのお話が良いですよね！？色々なやり方がありますが、リバウンドが あまりなく気軽にできるのは、今までの経験から記録式のダイエットだと思いました。方法は簡単で、口に入れた物のカロリーをメモして、１日の総摂取カロリーを記録するやり方です。便利な時代なので、スマートフォンやPCで『〇〇のカロリー』と検索すれば、口に入れた物のカロリーはだいたい解ります。また、記録式ダイエットのアプリもあるので使うと簡単ですよ。しかし、きっちりやると嫌になるので『だいたいのカロリー』で大丈夫です。まず３日くらい記録したら、１日当たりの摂取カロリー数には個人差はありますが、平均的な女性2000K㌍で男性2600K㌍と比較して下さい。まずは、これで過剰摂取かどうかが解ります。さて、ここからがダイエット本番です。すべての食べ物や飲み物を口に入れる前に、成分表に書いてあるカロリーを見て記録しましょう。そして、１日の総摂取カロリーを500～600K㌍くらい減らして、１日あたり女性1500K㌍で男性2000K㌍くらいにしましょう。最初は面倒なカロリー確認は、半月もすると『だいたいのカロリー』は見るだけで解るようになりますよ。これを１週間続けると、1～3㎏(個人差があります。)の減少が見えて来ます。そして、たまに『今日はあと300K㌍は食べれる。』なんて日には、ちょっとご褒美に甘いお菓子でも食べましょう。とにかく『こうしないとダメ』『これは食べたらダメ』なんて決め付けた感覚ではなく『まぁ、だいたいこんな感じ』でやるのがコツなんです。しかし、あくまで１日3食を必ず守り『食べない。』『食事を抜く』などはしないようにしましょう。この『食べない。』『食事を抜く』がリバウンドになりやすい体質になると思います。さて、この方法で、１年間で20㎏のダイエットに成功して、リバウンドもありませんでしたが、個人的な方法なので医療機関推奨とは違いますよ。ちなみに、栄養バランスなどは、栄養士のテキストで勉強してました。もしかしたら、ダイエットしながら管理栄養士の勉強も、出来るかも知れませんね。資格取得出来る出来ないは別として、脂肪は減らして、知識は増やせる素晴らしい方法ではないでしょうか。やっぱり、勉強とダイエットって似てますね✨
